【好居家电网】最近，有权威科学研究发现，我们每天存放于冰箱中的部分日常食物能够起到镇静作用，在促进睡眠、消除焦虑方面作用胜似安眠药。比如，就寝前一两小时吃几个颗樱桃，或者几个核桃，有望让睡眠更踏实。还有，一日三餐里多加些莴苣或奶酪，也会产生类似功效等等诸如此类的知识，下边就让好居家电网小编和你说说这十五款冰箱里的天然安眠药都有哪些?

牛奶

一直以来，一杯温热的牛奶就是香甜入梦的保障，这是有理由的。牛奶富含钙质，不仅有助肌肉放松，还可调节身体产生褪黑素，一种有助睡眠的激素。此外，牛奶含氨基酸的一种色氨酸，有助产生血清素，帮助身体放松，感觉舒泰。而且，加热后的牛奶香甜可口，气味诱人，还具有缓和神经的作用。临睡前或者半夜醒来时喝上一杯再好不过。

水果

樱桃，尤其是酸的樱桃，就是通常用作烤苹果派的那种，含褪黑素，有助沉沉入睡。睡前一二小时吃几个樱桃，或者白天喝两杯酸樱桃汁，能够促进夜间睡眠。与之类似的是，香蕉美味可口又价格亲民，且口感中和，几乎人人都爱吃。研究发现，香蕉富含锰和钾，这两种微量元素都有助肌肉放松、促进睡眠。此外，香蕉也是色氨酸的理想来源。睡前一二小时吃根香蕉最好。

坚果

核桃不仅好吃，也含褪黑素，有助调节身体睡眠周期。此外，核桃还含色氨酸，可在体内转化为褪黑素。另一种坚果——杏仁也有类似功效。杏仁是锰元素理想的食物来源，有助肌肉放松。它还富含蛋白质，帮助保持血糖水平。另外，每天吃几粒杏仁有助降低坏胆固醇含量，并且提升脑力，强化骨骼。

莴苣

睡前吃菜并不多见，但却可能十分有效。因为莴苣，尤其是长叶莴苣含植物营养素，据悉可以促进睡眠，缓解疼痛，同时有助身体放松。不一定要炒莴苣，可以用它来泡茶。用开水冲泡莴苣叶，10分钟后便可饮用。如果不习惯口味，可以加一勺蜂蜜。

奶酪

与所有奶制品一样，奶酪含丰富钙质，有助缓解压力，放松肌肉，还能调节身体分泌褪黑素。奶酪可选种类繁多，每晚吃一种也是赏心乐事。不过，奶酪富含热量，不要贪吃，每次一小块足够，或者在全麦面包上涂抹一两片。

豆沙

豆沙不仅美味可口，也是色氨酸的优质来源。在全麦饼干上抹几勺豆沙，有助稳定血糖，从而引发优质睡眠。豆沙也富含蛋白质，可有效中和胃酸反流，一种常见的造成失眠的原因。

米饭

临睡前吃饭，恐怕没多少人愿意，不过泰国香米的确值得一试。研究发现，泰国香米含足量葡萄糖，能够让大脑整晚保证养料，同时提升色氨酸和血清素水平。这两种荷尔蒙都对提高睡眠质量有益。如果一碗米饭没有吸引力，可以掺入牛奶和蜂蜜。蜂蜜本身也有助睡眠。蜂蜜中的糖会轻微提升胰岛素含量，使得色氨酸更容易进入大脑，从而起到促进有效睡眠的神奇作用。

除了日常食物，还有一种天然药物，那就是本草。和食物一样，本草不但能够有效安抚过激神经，让身体完全放松，而且不用担心引发副作用，避免安眠药引起的起床晕眩，以及整个上午都可能出现的不清醒感觉。

甘菊

几百年来，人们用甘菊缓解焦虑，解除失眠，提升情绪。甘菊含类黄酮，对于大脑的作用等同于处方类镇静药。不同的是，甘菊不会致人上瘾，温和无副作用，安抚神经之余不会产生早上晕眩或疲惫。冲泡甘菊10分钟后即可饮用。加一点蜂蜜作用更显著。也可以将甘菊精油滴入澡盆，洗个热水浴。

啤酒花

尽管啤酒花使用历史悠久，但人们对于啤酒花的认识仍局限于啤酒中的一种调味成分。实际上，这种干花也可用于镇静神经，提升睡眠。据研究，啤酒花中的活性成分是一种温和的镇静剂。可以用啤酒花泡茶，只是口味有点重、味道有点苦(让人自然而然联想到啤酒)。很多时候，人们将啤酒花和另一种本草——缬草油合用。两种草药能够互补，更好地发挥彼此作用。还可以将啤酒花塞入一个小布袋，放在枕边助眠。

缬草油

缬草油是一种珍贵的草药，人们很早就发觉它具有缓解焦虑，促进睡眠的功用。缬草油的活性成分未知，其功效很有可能源自几种化合物的相互反应。缬草油不但能预防失眠，还会防止梦游。美中不足的是，它味道比较重，气味也不算好闻。所以，很多时候缬草油要和其他香草，比如啤酒花和西番莲搭配使用。

西番莲

西番莲拥有娇艳的花朵，也有好听的名字。但它的用途不止观赏。西番莲的干花、叶子和茎能够提升大脑中氨基丁酸的含量，起到放松镇静的作用，有助减少失眠和焦虑。同样，西番莲茶的味道也不是每个人都会喜欢的，有人将其描述为青草或干草味。为中和这种味道，可以加点蜂蜜或其他香草。

蜜蜂花

蜜蜂花有着柠檬的风味，它是薄荷家族的一员，含多种色氨酸，可以起到减缓压力和焦虑的作用，同时能够促进睡眠，帮助缓解胃部不适。睡前饮用蜜蜂花茶，或者搭配其他香草，有助提升情绪、减缓压力。它的常见搭档有缬草油、啤酒花和甘菊等。

花菱草

花菱草又叫加州罂粟花。尽管它是罂粟家族成员，其活性成分却是植物活性的生物碱，而不是鸦片制剂。加州罂粟花晒干后，漂亮的橙色花瓣和有花边的植物叶子，都具有温和镇静作用，有助镇痛，缓解失眠和焦虑。同样，用它泡茶会有点苦。

熏衣草

熏衣草是最为知名的促进睡眠和缓解压力的草药。熏衣草不仅悦目，还具备独特香气，有助降低血压、缓解神经，促进深层睡眠。最常见的用法是制作熏衣草枕芯，或者制成精油喷洒在房间里、床单上。当然也可以用来泡茶。

猫薄荷

猫薄荷是一种有名的香草，其活性成分能够起到镇静作用，常用来帮助入睡，或缓解因紧张引发的头痛。猫薄荷是薄荷家族的一员，用来泡茶味道可口，口感柔和。其本身味道不错，也可以和其他有药效的本草混合使用。